🌫️ 미세먼지 많은 날, 면역력을 지키는 5가지 방법

🌫️ 미세먼지 많은 날, 면역력을 지키는 5가지 방법

봄이 오면 꽃도 피지만, 미세먼지도 따라오죠.
요즘처럼 공기 질이 나쁠 때는 면역력 관리가 필수입니다.
그래서 준비했습니다!
미세먼지 많은 날, 몸을 지키는 5가지 건강 루틴, 함께 알아보시죠. 😊

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✅ 1. 수분 섭취 늘리기

기관지 점막을 보호하고 노폐물을 배출하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 필수입니다.
하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋으며, 따뜻한 보리차나 루이보스 차도 추천됩니다.

✅ 2. 고른 영양 섭취

비타민 C, 아연, 유산균은 대표적인 면역력 강화 성분입니다.
과일, 채소, 발효식품 등을 고루 섭취해보세요.
예: 브로콜리, 키위, 김치, 요거트

✅ 3. 외출 후 세안 & 코세척

미세먼지는 피부와 점막에 달라붙기 때문에 귀가 후 철저한 세안과 코세척이 필요합니다.
생리식염수로 코를 씻어주는 것도 효과적이며, 세안 후에는 반드시 보습제를 발라주세요.

✅ 4. 마스크 착용 + 실내 환기

외출 시에는 KF94 이상 마스크를 착용하고, 실내에서는 1일 3회 이상 짧게 환기해주세요.
공기청정기를 사용할 경우 HEPA 필터 장착 여부도 확인해보세요.

✅ 5. 숙면으로 면역 재충전

우리 몸은 잠자는 동안 면역세포를 회복합니다.
하루 7시간 이상의 숙면을 목표로 하며, 취침 1시간 전 스마트폰 사용 줄이기도 큰 도움이 됩니다.

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📌 마무리하며

작은 습관 하나가 건강한 봄을 만드는 첫걸음입니다.
오늘부터 하나씩 실천해보세요!

💬 여러분은 어떤 방법을 실천하고 계신가요?
댓글로 함께 나눠주세요. 😊

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