불면증에 좋은 식습관 5가지, 오늘부터 실천해보세요!

 

자려고 누웠는데 눈만 말똥말똥… 밤마다 뒤척이진 않으세요?

불면증은 단순히 잠 못 드는 걸 넘어 하루 전체의 컨디션과 기분까지 좌우하는 중요한 문제예요.

오늘은 '수면을 돕는 식습관'에 대해 구체적으로 알아보고, 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들을 함께 나눠볼게요.

왜 음식이 수면에 영향을 줄까요? 불면증 완화에 좋은 식습관 5가지 꿀잠을 위한 추천템 당신의 밤도 편안하길 함께 보면 좋은 글

왜 음식이 수면에 영향을 줄까요?

음식은 단순히 에너지원이 아니라, 신경전달물질과 호르몬 분비에도 영향을 줍니다.

특히 수면에 관여하는 멜라토닌, 세로토닌은 우리가 먹는 영양소에서 유래해요. 따라서 어떤 음식을 언제, 어떻게 먹느냐에 따라 숙면의 질도 달라질 수 있답니다.

불면증 완화에 좋은 식습관 5가지

1. 취침 2시간 전 가벼운 간식 – 공복 상태는 오히려 잠을 방해해요. 바나나, 아몬드, 따뜻한 우유 등이 좋아요.
2. 트립토판이 풍부한 음식 섭취 – 달걀, 연어, 두부, 귀리 등에 많은 이 아미노산은 세로토닌→멜라토닌으로 전환돼 수면 유도에 도움을 줍니다.
3. 당분은 줄이고 복합탄수화물 섭취 – 단순당은 혈당을 급격히 올리고 떨어뜨려 각성 상태를 유도할 수 있어요. 고구마나 현미로 대체해보세요.
4. 카페인·알코올 피하기 – 특히 오후 2시 이후부터는 카페인 섭취를 자제하세요. 술도 수면을 방해하는 주요 원인입니다.
5. 마그네슘·비타민 B6 보충 – 신경을 안정시키고 멜라토닌 합성을 돕는 영양소예요. 브로콜리, 바나나, 호박씨가 좋은 식품입니다.

✅ 꿀잠을 위한 추천템

🍌 바나나칩 스낵팩 – 취침 전 포만감과 트립토판 보충 🌙 멜라토닌 보조제 – 수면 주기 개선에 도움 🥛 매일우유 추억의 자판기 우유맛 분말 스틱 – 위 부담 없이 숙면 유도

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