잠들기 전 커피 OK? 나도 모르는 ‘카페인 둔감형’일 수 있어요

 

밤에 커피 마셨는데도 멀쩡하게 잠드는 나… 이상한 걸까요?

“다들 카페인 먹고 못 잔다던데, 나는 왜 아무렇지도 않지?” 이런 생각, 혹시 해보셨나요?

오늘은 '커피 마셔도 잘 자는 사람들'의 이유에 대해 과학적 배경과 함께 흥미롭게 풀어드릴게요. 끝까지 읽으시면 내 수면 타입까지 이해하게 되실 거예요 :)

커피 마셔도 잠이 오는 이유? 유전적 카페인 민감도 차이 수면에 영향 덜 주는 커피 습관 추천 아이템으로 수면 질 높이기 당신의 수면 타입은 어떤가요? 관련 콘텐츠 더 보기

커피 마셔도 잠이 오는 이유?

카페인이 수면을 방해한다는 건 잘 알려진 사실이죠. 하지만 모든 사람에게 똑같이 적용되진 않아요.

일부 사람들은 카페인을 분해하는 속도나 뇌 반응이 다르기 때문에 밤에 커피를 마셔도 수면에 큰 영향을 받지 않아요. 즉, 당신은 ‘커피 둔감형’일 수 있어요!

🧬 유전적 카페인 민감도 차이

카페인을 빠르게 분해하는 효소인 CYP1A2의 활성이 높은 사람들은 커피가 뇌에 머무는 시간이 짧아요.

또한 뇌의 아데노신 수용체 민감도가 낮으면 카페인의 각성 효과도 상대적으로 약하죠.

이건 타고나는 ‘유전자 차이’로, 23andMe 같은 유전자 검사 서비스로 확인할 수도 있답니다!

☕ 수면에 영향 덜 주는 커피 습관 4가지

1. 오후 3시 이후엔 디카페인 – 무의식 중 카페인이 누적될 수 있으니 디카페인으로 대체해보세요.
2. 커피와 물 1:1 섭취 – 커피 마신 만큼 수분도 챙기면 각성 지속 시간이 짧아져요.
3. 잠들기 1시간 전, 조명 OFF – 카페인의 각성 효과보다 빛 자극이 더 큰 수면 방해 요인일 수 있어요.
4. 취침 루틴 만들기 – 졸릴 때 자는 게 아닌, 일정한 시간에 몸을 눕히는 습관이 중요해요.

✅ 추천 아이템으로 수면 질 높이기

🌿 일리 클래식 로스트 디카페인 미니 커피스틱 – 저녁에도 부담 없는 따뜻한 티타임 🛏️ 수면 유도 ASMR 머신 – 백색소음으로 안정감 플러스 📘 숙면 유도 저널 – 하루를 정리하며 긴장 완화

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💬 당신의 수면 타입은 어떤가요?

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